Når du skal skabe nye vaner - skabe forandringer i din adfærd eller blive bedre til at dække dine behov så er det  dig selv der har ansvaret for den forandringsproces du skal igang med.

Når du møder forandringer eller ønsker at forandre vaner, mønstre og rutiner, skal du snyde din midthjerne, som reager på instinkt og autopilot, når det er noget ude af din komfortzone - det der kan være svært og skabe modstand.

Du skal skabe meget små ændringer. En lille succes hver dag er bedre end modløshed og følelsen af fiasko over tid.

Når vi tager meget små skridt og lykkes, lukker midthjernen ikke af til vores rationelle hjerne. Vi kan således skabe forandringer og bedre håndtere de forandringer, der kommer.

Tager du for store skridt, får du måske succes på kort tid, men det holder ikke i længden. Du falder tilbage i dine gamle mønstre og vaner.

Sagt på en anden måde, når du forandrer lidt hver dag, opnår du det, du gerne vil. Hvis du vil spise mindre, kan det at spise en mundfuld mindre ved hvert måltid være det første skridt. Vores hjerne elsker små skridt.

Når vi oplever succes, skaber vi nye, neurale forbindelser i hjernen. Hvis du beslutter at lære et nyt ord på et nyt sprog hver dag, er der sandsynlighed for, at du lykkes.

 

Små skridt 

 

Noget af det vigtigste, du kan gøre for at opnå de ændringer, du ønsker, er at tage små skridt, finde en makker eller en gruppe og forpligte dig.

Især i starten er små skridt vigtige.

Små skridt skaber bedre forudsætninger for at få succes. Kaizen-filosofien, om at et lille skridt kan ændre dit liv, stammer fra Japan. Kaizen er en betegnelse for måden, hvorpå man opnår holdbare resultater gennem små stabile skridt. Filosofien lægger op til, at forandringer skal ske med skridt, der ikke kræver noget særligt af dig.

De første tiltag skal være så små, at de ikke mislykkes.

Du snyder din hjerne på den måde. Når du forbedrer dig en lille smule hver dag, sker der til sidst store forbedringer. Når du lykkes med dine delmål, flyder 'belønningshormonet' dopamin ud i din krop, og så er det nemmere at tage det næste skridt.

Der er stor forskel på at sige:

“Jeg vil løbe 1 time hver dag”,

eller

“jeg vil løbe en gang om ugen 1⁄2 time.”

Chancen for, at det sidste lykkes, er betydeligt større end det første.

 

Din Motivation og fokus

Ud over at tage små skridt er din motivation essentiel, hvis du skal ændre en vane. Du skal være meget motiveret, hvis dit projekt skal lykkes.

Min egen ydre motivation for at skabe flere produkter til forældre steg, da jeg solgte 300 sæt julekalenderdialogkort. Den steg, fordi jeg vidste, at dialogkortene ville hjælpe mange børn rundt om i Danmark, der gerne ville tale om følelser med deres forældre.

Når du vil ændre en vane, går din indre dialog i gang.

Den er designet til at give dig selv lov til at bryde det, der skal blive din nye vane.

Forskellen mellem succes og fiasko er, hvad du gør, når det går galt, og om du følger dine indre dialoger.

Hvis du ofte tænker:

“Pyt .. det går nok. Jeg snupper et glas vin mere",

kan det, hvis du ikke har nok viljestyrke til at stå imod, resultere i, at du drikker 3 glas i stedet for kun det ene. Og inden du ser dig om, kan du jo så også lige så godt spise 2 gange dessert.

Det er vigtigt at finde din vej til forandring, for vi er forskellige og har brug for at gøre noget forskelligt for at lykkes. Når du skal ændre vaner, fungerer det bedst, hvis du fokuserer på processen og mindre på slutresultatet. 

Det er  vigtigt at tage de små realistiske mål, dag for dag eller uge for uge, det er F.eks. det vi gør sammen i den lukkede gruppejeg er administartor for her i sepetember  

Hvis du er realistisk og også har fokus på de udfordringer, som du møder, har du større chance for at dit projekt lykkes.

 

Hvor mange gange skal man gøre noget, før det er blevet en ny vane? 

 

Man skal udføre det samme mange gange, før den handling du foretager dig bliver en vane.

Men uanset hvem du er, så gælder det for alle handlinger, at jo flere gange du udfører den, jo større odds er der for, at den bliver så indgroet, at det bliver en reel vane.

Hvis du vil være en succesfuld vanebryder, er du nødt til at være realistisk og lave en realistisk PLAN , som du kan overholde fra dag til dag og uge til uge.

Det er vigtigt at designe din nye vane, så den er let at overholde.

Hvis du vil løbe, når du kommer hjem fra arbejde, så sørg for, at løbeskoene står klar i gangen.

Vil du drikke mere vand på arbejde, så sørg for at have en kande stående på dit skrivebord.

Hav f.eks. altid gulerødder med i tasken, til når du er træt og bliver sulten.

Det er alt for let at blive fristet til at smide en pose slik ned i indkøbskur- ven, når du handler, hvis du er sulten, når du går i supermarkedet.

 

Vigtige faktorer, når du lægger din forandringsstrategi:

 

Huskeseddel 

1. Tag små skridt

2. Snak om det med andre - Live support

3. Forpligt dig – sig det højt, det du vil have skal ske

4. Design din nye vane, så den er let at overholde

5. Lav en realistisk plan

6. Kend din motivation og dine styrker

7. Bliv opmærksom på dine indre dialoger

8. Lav en hvis-jeg-falder-i-plan

9. Fokuser på processen – ikke slutresultatet

10. Pas på med ‘pyt-effekten'

11. Glæd dig over dine succeser

12. Erstat jeres dårlige vaner med noget, der virker godt for jer

13. Vær bevidst opmærksom på din adfærd – sov, drik og spis sundt

14. Kend dine højrisikofælder – og vid, hvad du skal gøre der

15. Vær proaktiv.