1. Genkend følelsen

Når du genkender dine følelser bevidst, kommer du gradvis i kontakt med større ligevægt i din dagligdag. Nå der kom lige irritation over at Arthur igen ikke sidder ordenligt på stolen eller hopper i sofaen. Nå der blev jeg lige sur over at Luise ikke gør det jeg beder hende om.  

2. Acceptér og berolig følelsen

I det øjeblik du accepterer følelsen, så lad den være der og acceptér, at du for eksempel er irriteret, sur eller vred, men tænk også over, hvor slem din irritation er denne gang sammenlignet med sidste gang, hvor du havde samme følelse. 
Tag nogle dybe vejrtrækninger for at blive rolig. Tæl til 10 

3. Undersøg følelsen

Så snart du er ved at komme tilbage til din sunde fornuft, kan du undersøge, hvad der ligge bag følelsen, og hvad der fik den frem i dig.
Hvilke

• forventninger
• behov
• tanker 
• værdier 

blev du ramt på? Skriv det eventuelt ned

4. Giv plads til forandring

Når du forstår årsagen til din følelse, begynder den lidt efter lidt at forandre sig.
Nu bliver du klar til at beskæftige dig med, hvilke handlinger, der skal til for at genoprette balancen og undgå, at samme situation opstår igen.
På den måde kan du for bygge de smertefulde, optrappende konflikter mellem dig og dit barn. Konflikter som giver dig dårlig samvittighed

Fra konflikt til mentalisering 

Det er i de nære miljøer, at de fleste konflikter opstår. Og her er de 4 trin til mentalisering med små skridt yderst anvendelige.
Når du blive ramt følelsesmæssigt og mærker kaotiske og frustrerende følelser over for dit barn, har du brug for at besinde dig og komme til fornuft.

Det kan være en god idé i første omgang at flytte sig fra konflikten/ situationen og de stærke følelser, der er på spil.

Du har sikkert selv forskellige strategier, du benytter dig af. Du tæller til ti... , går ind i et andet rum eller siger:

• Jeg har lige brug for at sunde mig ... lad os tale om det, når jeg er faldet ned.
• Jeg løber lige en tur, så kan vi tale om det senere.
• Jeg har lige brug for en pause, for jeg er bare så vred. Jeg vender tilbage om lidt.
• Jeg har lige brug for at tænke mig om.